Le préparateur mental occupe une place prépondérante dans les disciplines de sport de haut niveau, mais aussi dans le monde de l’entreprise ou les arts. Ce professionnel accompagne les individus dans l’optimisation de leurs capacités mentales. Il agit principalement sur la concentration, la gestion du stress, la confiance en soi, la motivation de ses patients. Vous souhaitez devenir un préparateur mental ? Voici les diverses formations qui permettent d’accéder à cette profession.

Les formations universitaires en préparation mentale

Les universités proposent les formations sont les plus complètes pour accéder à ce métier. Elles offrent une meilleure base théorique, accompagnée d’une reconnaissance académique. Pour devenir un préparateur mental, vous pouvez aller suivre l’un des cursus de masters spécialisés dans le champ de la psychologie, du sport ou de la performance humaine.

L’un des plus connus est le Master STAPS – Psychologie du sport ou Préparation psychologique et coaching. Il est accessible après une licence STAPS. Il permet d’avoir les outils et les méthodes nécessaires pour accompagner mentalement les sportifs. Ce cursus s’alterne avec des stages pratiques intégrés pour avoir plus d’informations sur cette profession.

Le Master en psychologie du sport est aussi une option pour ceux qui souhaitent croiser les approches cliniques et cognitives avec la performance mentale. Certaines universités proposent même des Diplômes Universitaires en préparation mentale ou en coaching de performance. Il vous revient de faire un choix en tenant principalement compte de vos ambitions.

Les formations privées et certifiantes

Vous êtes déjà en activité ou vous songez à une reconversion professionnelle ? Les formations privées sont une excellente option pour vous former au métier de préparateur mental. Elles proposent généralement des formations de courtes durées, très axées sur la pratique.

De même, certains organismes de renommée internationale proposent des certifications en préparation mentale, parfois reconnues au Répertoire Spécifique de France Compétences. Ces formations vous permettent de connaître les diverses techniques de coaching, à savoir :

• la visualisation mentale ;
• la respiration ;
• la fixation d’objectifs ;
• le coaching motivationnel…

Ces formations sont accessibles à un large public, allant des éducateurs sportifs aux managers en passant par les thérapeutes. Cependant, il convient de vérifier la qualité pédagogique, le sérieux de l’organisme et l’encadrement professionnel avant de s’engager.

Les formations complémentaires

Ce sont des formations continues qui permettent principalement aux professionnels du milieu sportif ou paramédical d’intégrer la dimension mentale à leur pratique. Si vous êtes dans le cas, vous pouvez par exemple compléter votre brevet professionnel (BPJEPS) avec des modules de spécialisation en préparation mentale.

Les kinésithérapeutes, les ostéopathes, les coachs sportifs ou les psychologues peuvent également suivre des formations en parallèle de leur activité pour élargir leurs compétences. Dans ces cas, la préparation mentale devient un appui complémentaire pour accompagner vos clients dans une démarche d’optimisation de leur performance ou de leur bien-être.

Cependant, quelle que soit la formation choisie, la préparation mentale requiert de l’éthique, une bonne écoute et une bonne expérience de terrain. Cela vous permettra d’exercer facilement en indépendant, au sein d’une équipe sportive, d’un cabinet de coaching ou d’une entreprise. Veillez également à toujours créer ou à maintenir une relation de confiance avec vos clients.

Jeux Ludiques Basket : Quelles sont les meilleurs exercices ?

Le basketball est un sport très divertissant et amusant pour l’enfant. Il permet d’améliorer ses réflexes et sa concentration. Réceptionner le ballon, faire des passes, réaliser des tirs et des dribbles permettent de faire évoluer sa lucidité et favoriser le mouvement.

Les jeux et exercices ludiques transmettent à l’enfant le goût de l’effort et l’intérêt général pour le sport et l’activité physique. Il peut ainsi se découvrir une passion et devenir basketteur un jour.

Différents jeux ludiques pour le Basketball vous sont proposés afin que l’enfant s’épanouisse pleinement et avec simplicité dans cette activité et ce sport unique aux bénéfices très appréciés.

 

Exercices et Jeux Ludiques Basket ball : Le tir

Jeu du 21

Jouer face à un joueur imaginaire avec l’objectif de d’atteindre 21 points avant lui. C’est un jeu de concentration réel car lorsque le tireur marque un lancer-franc, cela vaut un point. Mais lorsqu’il loupe son tir, c’est 3 points pour le joueur imaginaire.

Plus adapté pour les joueurs à partir de 14 ans, cet exercice peut également être joué avec des enfants plus jeunes selon un équipement adapté comme un panier de basket pour enfant.

Ce jeu ludique se joue seul et fait travailler la concentration, la précision du tir et la gestion de la pression du score.

Temps par partie : 5 mn

Nombre de joueur : 6 à 10

Age minimum : 14 ans

 

Jeu du Béret basketball

L’objectif est d’avoir le plus de points pour gagner. Lorsqu’un joueur marque, cela équivaut à un point. Le panier est comptabilisé uniquement quand un joueur marque avant son adversaire.

Chaque joueur débute en dehors du terrain. L’un d’entre eux est appelé par un chiffre puis cours afin de récupérer le ballon au centre du terrain doit aller marquer le plus vite possible avant son adversaire.

Cet exercice ludique fait travailler la course, la centration, la réactivité, la vitesse, le tir au panier et également la pression face à son adversaire.

Temps par partie : 10 mn

Nombre de joueur : 6 à 10

Age minimum : 6 ans

 

Jeu du Démineur

Le but de ce jeu ludique basket est de posséder le moins de ballon (mine) dans son camp par rapport à l’équipe adverse dans un temps donné. Et également de retirer un maximum de mine de son camp.

Les joueurs tirent un maximum de fois et lorsqu’un panier est réussi, un ballon, une mine, est déposé dans le camp de l’autre équipe.

Ce jeu divertissant de Basketball est idéal pour les débutants. Il fait travailler le tir et la vitesse et met de l’importance à chaque panier et tir réussi.

Temps par partie : 5 mn

Nombre de joueur : 4 à 10

Age minimum : 6 ans

 

Exercices et Jeux Ludiques Basket ball : Le dribble

Jeu du chasse ballon 1 contre 1

L’objectif est de conserver le ballon tout en dribblant. Un contre un, ce jeu ludique permet à deux joueurs face à face de dribbler tout en essayant d’intercepter le ballon de l’autre joueur.

Cet exercice fait grandement travailler le dribble mais aussi la concentration, la compétitivité et la vitesse de l’enfant.

Temps par partie : 15 mn

Nombre de joueur : 4 à 20

Age minimum : 8 ans

 

Jeu de l’épervier façon basketball

L’épervier repensé pour le basketball se joue de la même façon mais cette fois-ci avec un ballon de basket.

Chaque joueur (poules comme épervier) possède un ballon et doivent dribbler. Uniquement les poules touchées et capturées sont regroupées, restent à l’arrêt et ne possèdent plus de ballon. Leur but est de diriger les poules non touchées vers l’épervier.

L’épervier se situe au centre du terrain. Son but est de toucher les poules tout en dribblant. Les poules dribblent également et leur objectif est d’aller d’un poulailler à un autre après avoir posé la fameuse question : “Epervier, es-tu prêt ?”

Temps par partie : 10 mn

Nombre de joueur : 8 à 40

Age minimum : 6 ans

 

Notre conseil

Ces différents jeux et exercices ludiques pour enfants et débutants sont idéals pour acquérir les premières sensations avec le ballon et surtout les bases du Basketball.

Il est alors possible que les plus petits, dès l’âge de 6 ans, peuvent manipuler le ballon de basket et prendre goût à ce sport d’équipe.

Les enfants apprendront ainsi ce qu’est la compétitivité, l’effort, l’art de la gagne et la satisfaction de marquer des points pour son équipe. Cela peut alors avoir pour effet la découverte d’une passion et une attirance particulière pour le sport et l’activité physique en général.

Nous conseillons de s’équiper également d’un matériel adapté comme un panier de basket enfant avec une taille de ballon appropriée selon son âge. De nombreux paniers de qualité proposent des caractéristiques différentes telles que le Lifetime Cleveland ou le Youth Impact.

Pour des âges plus avancés, un panier adulte est également idéal et davantage conseillé pour la progression du joueur comme le Tarmak B700 Pro ou encore le Tarmak B500 de chez Decathlon.

Règles du Basketball

Les règles du basket-ball peuvent légèrement varier en fonction du niveau de jeu (par exemple, les règles professionnelles diffèrent des règles universitaires aux Etats unis) ou de l’endroit où le jeu est joué. Les règles internationales par exemple sont différentes des règles professionnelles américaines et particulièrement entre la FIBA et la NBA.

Cependant, ces différences de règles ne sont généralement que de simples variations du jeu de base du basket-ball. La majorité des règles présentées ci-dessous peuvent être appliquées à la plupart des matchs de basket-ball.

Le gagnant d’un match de basket est l’équipe qui a le plus de points. Vous obtenez des points en lançant le ballon dans le panier ou le cerceau de l’adversaire. Le ballon doit intégralement franchir l’anneau afin de valider le point.

Dans le jeu, un panier mis à l’intérieur de la ligne des trois points vaut 2 points et un panier tiré de l’extérieur de la ligne des trois points vaut 3 points. Lors d’un lancer franc, chaque lancer franc vaut 1 point.

Les règles du basketball sont connues pour être exigeantes et souvent complexes pour beaucoup de personnes. Mais lorsque l’on maîtrise chacune des ces règles, le jeu et les matchs deviennent bien plus intense et stratégique.

Les règles du Basketball : Bases et fondamentaux en image

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Règles du Basketball : L’attaque

En attaque, l’équipe de basket-ball est celle qui a la possession du ballon. Lorsqu’un joueur a le ballon en main, différentes règles doivent être respectées :

 

Le marcher :

La première règle est le marcher. C’est une des règles du basketball des plus primordiales au basketball. Chaque joueur  ballon en main et dribblant a le droit de réaliser deux pas maximum sans dribbler dans la continuité de sa course. Ceci soit pour marquer ou faire une passe.

Lorsque le joueur réalise un pas de plus, l’arbitre applique cette règle du “marcher” et donne la possession à l’adversaire. A l’arrêt, le joueur avec le ballon en main dispose d’un seul pied de pivot, s’ il lève ce pied immobile sans dribbler, dans ce cas il marche et perd le ballon. (Ci-après, l’explication du pied de pivot)

La fédération internationale de basket-ball (FIBA) impose la règle de deux pas. La NBA, quant à elle, autorise 3 pas. Voici l’une des règles les plus connues et capitales dans le jeu qui se diffèrent.

 

Le pied de pivot :

Le joueur doit dribbler ou faire rebondir le ballon avec une seule main. Il peut ainsi se déplacer ou avancer avec le ballon de cette façon. Lorsque les deux mains touchent le ballon ou si le joueur arrête de dribbler, un seul pied a le droit de bouger. Ce pied reste immobile et est appelé : le pied de pivot.

Lorsque le joueur lève ce pied de pivot, la règle du marcher est appliquée. Le joueur perd ainsi la possession du ballon. Cette règle du basketball est également importante à assimiler.

 

Reprise de dribble :

Le joueur de basket-ball ne peut effectuer qu’un seul “tour” de dribble. Une fois qu’un joueur s’est arrêté de dribbler, ou qu’il touche le ballon à deux mains, il est impossible pour lui de reprendre son dribble et de se déplacer à nouveau en dribblant.

Lorsqu’un joueur renouvelle une deuxième fois son dribble, il perd la possession du ballon et la règle de la reprise de dribble est appliquée. Un joueur a la possibilité de recommencer à dribbler qu’après qu’un autre joueur de son ou de l’autre équipe ait touché ou pris le contrôle du ballon. Également lorsque le ballon touche l’anneau du panier. Ceci se produit généralement après un tir ou une passe.

 

Sortie de balle :

Le ballon doit rester dans les limites du terrain de basketball. Si l’équipe offensive perd le ballon en dehors des limites du terrain, l’autre équipe prend le contrôle du ballon. Cette règle du basketball est appliquée uniquement lorsque le ballon touche un corps extérieur au terrain ou le sol à l’extérieur du terrain de basketball.

Une sortie de balle est également appliquée lorsque le joueur touche le sol à l’extérieur du terrain en ayant touché le ballon en dernier. Cette règle s’applique également au dernier joueur de n’importe quelle équipe touchant le ballon en dernier avant qu’il sorte du terrain.

 

Porter de ballon :

La main du joueur doit se trouver au-dessus du ballon pendant le dribble ou sur le côté. S’il touche le dessous du ballon puis ramène le ballon vers le dessus (créant un arc de cercle) tout en continuant à dribbler, cela s’appelle : porter le ballon. Le joueur perd ainsi le ballon au profit de l’autre équipe. Règle du basketball rarement appliquée.

 

Retour en zone :

Une fois que l’équipe offensive a franchi la moitié du terrain, il est impossible pour elle de retourner dans la zone arrière du terrain. Si l’équipe offensive touche le ballon ou dribble dans la zone arrière de la zone d’attaque, en franchissant la ligne médiane, cela s’appelle un retour en zone.

Toutefois, si l’équipe défensive touche le ballon (suite à une interception par exemple) et que celui-ci franchit la ligne médiane, l’équipe offensive est autorisée à récupérer le ballon sans que la règle du retour en zone soit appliquée.

L’équipe offensive dispose également de 8 secondes avant de remonter le ballon jusqu’à la ligne médiane. Ceci permet de rendre le match plus actif et de ne pas rester dans la première zone du terrain.

 

Règles du Basketball : La défense

L’équipe en défense est celle qui n’a pas la possession du ballon et doit défendre afin d’empêcher l’équipe adverse de mettre des paniers et marquer des points.

 

La faute défensive :

La principale règle du basketball pour le joueur défensif est de ne pas commettre de faute. Une faute est décrite comme le fait d’obtenir un avantage injuste par un contact physique. Une certaine interprétation doit être réalisée par l’arbitre afin de définir et décider lorsqu’une faute réelle est commise.

En général, le joueur défensif ne peut pas toucher le joueur offensif d’une manière à lui faire perdre le ballon ou rater un tir. Il doit toucher uniquement le ballon. Règles applicables pour tous.

Ce qu’il est important de retenir est qu’un défenseur doit rester dans son “cylindre” et faire obstacle, empêcher, gêner l’adversaire à avancer et à aller jusqu’au panier ou à tirer sans le toucher directement.

Ce cylindre s’interprète par le fait de rester dans sa “bulle”, dans la zone de son corps sans vouloir toucher l’adversaire avec ses bras et ses mains. Ceci risque d’être siffler comme faute s’ il y a contact avec le joueur et donc contact physique.

Toutefois, afin d’intercepter le ballon, les joueurs défensifs prennent toujours le risque de vouloir toucher le ballon lorsqu’il est en main du joueur adverse.

Cette règle du basketball peut également s’appliquer aux joueurs offensifs lorsque le contact physique est présent et parfois intense. Elle s’applique ainsi exactement de la même manière à tous les joueurs sur le terrain.

 

Pied :

Les joueurs de basket-ball ne peuvent pas donner de coup de pied au ballon ni le frapper avec leur poing. Si cela se produit, la règle du pied s’applique et l’équipe perd le ballon.

 

Le goaltending :

Aucun joueur ne peut toucher le ballon de basket lorsqu’il est en phase descendante vers le panier après un tir. Cette règle accorde directement deux points à l’équipe offensive même si le panier n’est pas marqué.

Lorsque le ballon est tiré et qu’il touche, roule ou rebondit plusieurs fois sur l’anneau, tout joueur défensif a le droit de “nettoyer” l’anneau. Ceci signifie de toucher et de s’emparer du ballon juste après le premier rebond sur l’anneau à la suite d’un tir. 

Cette règle très avantageuse pour l’équipe qui défend est toutefois autorisée uniquement dans les règles de la FIBA. En NBA, récupérer le ballon après qu’il touche l’anneau n’est pas autorisé. Il faut imaginer un cylindre imaginaire qui ne doit pas être franchie. Voici de nouveau une règle du basketball différente entre la FIBA et la NBA.

 

Règles du Basketball : Le lancer franc

Le lancer franc est primordial dans un match de basket, dans le jeu ainsi que dans la stratégie appliqué par l’équipe.

Il s’agit de tirer sans aucune défense et lors d’un arrêt de jeu. Le joueur se place derrière la ligne parallèle à la ligne de fond se situant avant celle des trois points. Elle est simplement  appelée ligne des lancers francs. Autour de la raquette ou zone restrictive se trouve 3 joueurs de l’équipe défensive et 2 joueurs de l’équipe offensive afin de récupérer le rebond.

Des règles précises sont établies afin de rendre cet avantage le plus juste et le plus bénéfique pour les deux équipes.

Lorsqu’un joueur défensif commet une faute sur un joueur offensif ballon en main dans l’action de tirer ou de se diriger vers le panier afin de marquer, alors un lancer franc lui est attribué.

Dans cette situation 3 types de lancer franc peuvent être appliqués :

• Lorsque la faute est commise et le panier est marqué en toute zone : 1 lancer franc (appelé en anglais ”AND 1”)
• Lorsque la faute est commise et le panier n’est pas marqué dans la zone des deux points : 2 lancers francs
• Lorsque la faute est commise et le panier n’est pas marqué dans la zone des trois points : 3 lancers francs

Un lancer franc est également accordé à la suite d’une faute technique. Ce type de faute particulière correspond à une action ou une parole allant contre le fair-play ou l’esprit de sportivité. Elle peut se caractériser par exemple  par une contestation face à un arbitre, une insulte entre joueurs, une provocation …

La faute technique est une règle du basketball spécifique et peut concerner autant les joueurs que les coachs suite à un comportement non sportif. Ceci permet ainsi de garder un respect entre joueurs, coachs et arbitres.

Règles du Basketball : La réglementation du temps

Lors d’un match le temps est un élément crucial et minutieusement réglementé. Dans les règles du basketball, le temps est manié avec précision. Chaque seconde et dixième de seconde sont importantes même indispensables. Ceci est souvent décisif pour le résultat final d’un match.

Il est alors essentiel de connaître chacune de ses particularités afin d’être le plus performant et le plus efficace dans un match. Les réglementations du temps varient toutefois entre la FIBA, la NBA et la NCAA.

Notre conseil

Les règles du basketball sont nombreuses et parfois incompréhensibles pour les débutants. Nous recommandons de pratiquer régulièrement avec des amis et des joueurs avec un niveau plus avancé.

Ceci permettra de gagner en expérience et d’acquérir les bases solides et les automatismes nécessaires afin de maîtriser le jeu et les règles du basketball. La réglementation est souvent complexe mais très technique. Une fois bien assimilé, le basketball sera par la suite une réelle partie de plaisir accompagné de sensations unique dans le jeu.

Afin de pratiquer et de s’entraîner dans les meilleures conditions, il est également important d’acquérir un équipement optimal. Un ballon et surtout un panier de basket fonctionnel et de qualité permettra de faire évoluer votre niveau au quotidien.

De nombreux types et modèles existent comme les paniers de basket mobiles, muraux ou encore à sceller. Le Tarmak B900 ou encore le Lifetime Power Lift Pro par exemple présentent de bonnes caractéristiques. Les paniers de basket muraux SB700 de chez Tarmak ou bien le NBA Polycarbonate BackBoard sont des équipements intéressants.

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Dimension terrain de basket

Les dimensions d’un terrain de basket est de 28 mètres de long et 15 mètres de large. Ce sont les mesures officielles de la Fédération Internationale de Basketball (FIBA).

Toutefois, selon les compétitions et fédérations, les dimensions peuvent varier. La largeur peut parfois être comprise entre 13 à 15 mètres et la longueur de 22 à 28 mètres.

Chaque dimension sur un terrain de basketball possède une distance précise telle que la ligne des trois points ou la raquette. Elles évoluent avec le temps et se diffèrent selon les plus grandes ligues telles que la NBA.

Cette évolution et amélioration des règles et des dimensions permet de rendre le jeu et  certaines situations plus intenses et parfois plus spectaculaires. Pour certains joueurs, cela donne un avantage et une meilleure aisance dans le jeu.

DISPONIBILITE PANIER DE BASKET

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Dimension terrain de basket NBA

La National Basketball Association (NBA) est la ligue américaine la plus populaire au monde et la plus convoitée par tout joueur. Les plus grands joueurs et légendes du basketball y évoluent et y ont évolué.

Cette ligue américaine est toutefois différente par rapport aux ligues européennes. Le basketball pratiqué et certaines règles varient en comparaison des compétitions nationales et internationales. Cette différence se trouve dans certaines règles, dans le jeu et particulièrement dans les dimensions du terrain de basket et des distances.

Les terrains de basketball NBA sont plus larges et mesurent 28,65 m de longueur et 15,24 mètres de largeur. La WNBA (Women National Basketball Association) dispose également des mêmes dimensions de terrain.

Les terrains de Basket FIBA, quant à eux, possèdent une longueur de 28 m et une largeur de 15 m. Les joueurs NBA disposent donc de dimensions et d’espace plus grands.

Dimension terrain de basket et distance de la ligne à trois point

La différence entre les terrains NBA et FIBA se situe également dans les distances. Comme par exemple la ligne à trois points où cette différence est remarquable. Cette distance est plus grande que celle des terrains FIBA.

Dans le règlement de la FIBA la ligne actuelle des 3 points se situe à une distance de 6,75 m tandis que la ligne des 3 points en NBA est à 7,24 m. Avant 2012, la fédération internationale avait sa ligne des 3 points agencé à 6,25.

Cette modification est toutefois différente au niveau de la distance à trois points située au “corner”, établie à 6,60 m. Cette position de tir peut alors être un léger avantage pour beaucoup de joueurs lorsque cet endroit précis est leur préférence de tir.

La FIBA a donc modifié certaines de ses règles en octobre 2012. Elle se rapproche ainsi de celle de la NBA. Certaines compétitions telles que les jeux olympiques ou encore les championnats continentaux et championnat mondial (compétition de niveau 1) ont donc vu leur règles changées.

Dimension de la raquette : zone restrictive

Avant l’année 2010, la dimension de la raquette, ou zone restrictive, sur le terrain de basketball FIBA était différente à celle de la NBA. Cette zone importante située sous le panier à changer de forme en passant d’un trapèze isocèle à un rectangle, modifiant ainsi ses dimensions.

Depuis 2010, cette modification et amélioration du règlement, des dimensions du terrain de basket et de la zone restrictive (key en anglais) développe davantage le jeu sous le panier et rend cette zone de jeu intérieure plus intense.

Aujourd’hui en forme de rectangle, la raquette FIBA dispose d’une dimension de 4,9 m de largeur et 5,8 m de longueur. Cette modification est également un rapprochement des dimensions et des règles de la National Basketball Association (NBA).

Un arc de cercle a également été ajouté sous le panier. Lorsqu’un défenseur se trouve dans cette zone précise, aucun passage en force ne pourra être sifflée. Cette règle représente un avantage pour l’attaquant.

 

Notre Conseil

Lorsque vous souhaitez faire l’acquisition d’un panier de basket, assurez vous d’avoir un minimum d’espace à l’endroit ou vous avez l’intention d’installer votre panier de basket sur pied, à sceller ou mural.

Il est important et recommandé d’avoir un espace requis afin de s’entraîner et de pratiquer avec un confort et une aisance de jeu durant vos différentes et nombreuses sessions de basket. Il est idéalement conseillé de disposer d’un espace comprenant les distances approximatives de la moitié d’un terrain de basket soit environ 14 mètres de largeur et 13 mètres de longueur.

Toutefois, si cela semble complexe, un minimum de 6,75 mètres de distance depuis le cercle est idéal afin de pratiquer confortablement et entraîner correctement son tir à trois points. Vous pourrez ainsi améliorer votre jeu avec efficacité en se rattachant aux distances et dimensions des terrains de basket.

Dans le but de pratiquer avec un équipement optimal, différents paniers de basket sont recommandés tel que le LifeTime Front Court 48 Dunk Plexi ou encore le Tarmak B700 PRO et B900 de chez Decathlon.

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Hauteur panier de basket : Connaître les hauteurs officielles

La hauteur d’un panier de basket adulte standard est de 3,05 m. James Naismith inventa le basketball en 1891. Il créa par la suite les 13 règles fondamentales du basketball. Les paniers étaient déjà placés à cette époque à 10 pieds, équivalant à 3,05 m.

Cette hauteur a perduré dans le temps et est restée la hauteur standard et maximale pour tout panier adulte. Professionnel comme amateur pratiquent alors sur ce niveau de panier. Depuis des décennies, tous basketteurs pratiquent et ont donc pratiqué sur cette hauteur, rendant l’histoire de ce sport encore plus authentique.

Cette hauteur se mesure du sol à l’anneau. La plupart des paniers extérieurs ont la possibilité de se régler facilement et disposent d’une marque ou d’un cran afin d’être précis dans le réglage de chaque taille.

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Hauteur panier de basket officiel

Depuis sa création, la hauteur officielle des paniers de basket est de 3,05 m. Chacune des ligues professionnelles européennes et internationales ont leur panier réglé à cette taille, tout comme en club amateurs. Cette hauteur est adaptée à la morphologie moyenne des joueurs et en particulier pour leurs capacités physiques et athlétiques.

Une seconde hauteur officielle existe pour les enfants de 7 à 10 ans qui est de 2,60 m.  Ces deux hauteurs officielles ont été déterminées par la Fédération internationale de Basket (FIBA). Cette seconde hauteur appartient à un niveau de club précis : U9 et U11.

Les enfants de moins de 7 ans ne disposent pas de taille officielle de panier. Elle s’adapte selon leur corpulence.

 

Hauteur panier de basket enfant

Différentes hauteurs de panier de basket existent selon l’âge et le niveau de l’enfant. Les paniers muraux, sur pied, ou à sceller pour adulte atteignent la hauteur officielle de 3,05 m. Toutefois, ils ont en général la possibilité d’être réglés à des hauteurs inférieures pour les plus jeunes joueurs.

Les paniers enfants sont spécialement confectionnées pour les plus petits et jeunes basketteurs débutants dans la discipline proposant des réglages encore plus bas. Leur hauteur maximum n’est donc pas de 3,05 m mais à une taille inférieure maximale variant selon le panier et la marque.

Il est important de connaître la hauteur adaptée selon l’âge et le niveau du joueur. Une seconde hauteur officielle existe également qui est de 2,60 m. Cette hauteur est destinée aux enfants de 7 à 10 ans.

Ces deux hauteurs officielles ont été déterminées par la FIBA, la Fédération Internationale de Basket. La hauteur de 2,60 m est alors dédiée aux catégories U9 et U11 en club. 

A partir de 11 ans (voir 12 ans), les enfants pratiquent sur la hauteur officielle et standard de 3,05 m. Ces jeunes basketteurs ont en général les capacités de jouer sur cette hauteur de panier. Cette étape importante fait également partie de leur progression.

Pour les enfants âgés de moins de 7 ans, il est plus intéressant et plus adapté de pratiquer sur des hauteurs de panier de moins de 2,60 m. Certains paniers adultes donnent cette capacité de réglage mais un panier enfant est plus adapté.

Il n’y a pas de hauteur fixe pour cette catégorie “baby-basket” de moins de 7 ans. La hauteur est réglée selon la corpulence, la taille et l’aisance de l’enfant et du jeune joueur avec le ballon en main et le panier de basket. Chaque panier enfant est réglable. La hauteur maximale peut varier comme par exemple 2 m ou 2,30 m.

 

Hauteur panier de basket NBA

La célèbre ligue américaine National Basketball Association (NBA) ont également leur panier réglé à 3,05 m. Les plus grandes stars internationales pratiquent alors sur la même hauteur de panier que les ligues européennes, les clubs amateurs et même les paniers de basket se trouvant dans les cours à domicile.

Malgré que les dimensions de terrain soient bien différentes ainsi que certaines règles dans le jeu, la hauteur du panier en NBA reste la même. Ceci a été déterminé par la Fédération internationale de Basket (FIBA).

Notre conseil

La hauteur officielle des paniers de basket est donc de 3,05 m. Une seconde hauteur de 2,60 m est dédiée aux plus jeunes joueurs de 7 à 10 ans. Il est possible de s’équiper de panier de basket avec un système de réglage en alliant ces deux hauteurs.

Les paniers de basket sur pied adulte sont en général les plus appréciés pour leur utilité et ont la capacité de se régler sur différentes hauteurs selon le modèle. Cette liberté de réglage permet ainsi de le fixer sur les deux hauteurs officielles. Ainsi, adultes comme enfants peuvent profiter pleinement de l’équipement.

Afin de faire évoluer son niveau, il est conseillé de régler le panier selon son niveau et de progresser pas à pas en rehaussant la hauteur du panier de basket. Ceci est également un bon moyen d’améliorer sa détente dans le but de dunker.

De nombreux modèles existent avec la possibilité de régler la hauteur du panier de basket. Le Tarmak B100 Easy Polycarbonate ou le B700 Pro de chez Decathlon proposent par exemple de nombreux choix de réglage, mais aussi le Front Court 48 Dunk Plexi du fabricant Lifetime.

DISPONIBILITE PANIER DE BASKET

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Taille ballon de basket : Comment bien choisir son ballon ?

Comprendre les éléments techniques et la taille du ballon de basket vous aidera à dominer et à être performant sur le terrain. Que vous soyez un débutant, de niveau confirmé ou un professionnel, nous vous guiderons afin de choisir le meilleur ballon de basket pour votre niveau de jeu.

Le choix d’un ballon de basket se fait selon la taille et le matériau. Faire le choix le plus approprié et adapté vous aidera à améliorer votre jeu et à donner le meilleur de vous-même. Il s’effectue selon différents critères bien précis.

 

Les tailles de ballon de basketball  

La première étape dans le choix d’un ballon de basket est de déterminer la taille idéale pour votre niveau de jeu. Jouer avec un ballon de taille incorrecte peut avoir des effets négatifs à long terme sur la technique d’un joueur.

Les différentes ligues ont diverses restrictions concernant la taille, le matériau et la couleur des ballons de jeu qu’elles autorisent. C’est pourquoi il est davantage important de choisir le ballon de basket correspondant le mieux au joueur afin d’optimiser le jeu.

Taille 7

Homme

à partir de 14 ans

Taille 6

Femme et enfants

à partir de 11 ans

(jusqu’à 13 pour les garçons)

Taille 5

Enfants

de 7 à 10 ans

Taille 3

moins de 8 ans

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B700 PRO

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Ballon de basket : Taille 7  

Les ballons de basket de taille 7 possèdent un diamètre de 23,8 à 24,8 cm et ont un poids variant de 567 et 624 grammes. Ils disposent également d’une circonférence de 75 à 78 cm. Son gonflage doit être de 0,5 à 0,6 bars.

La taille 7 des ballons de basket est la taille de ballon standard et officielle de la plupart des associations professionnelles et non professionnelles de basket-ball masculin. Cette taille est alors dédiée et conçue pour les hommes de tout niveau à partir de 14 ans, généralement de niveau minimes.

 

Ballon de basket : Taille 6 

Les ballons de basket de taille 6 ont un diamètre de 23 cm pour une circonférence de 72 à 74 cm et un poids de 530 à 550 g. Ce type de ballon doit être idéalement gonflé entre 0,5 à 0,6 bars.

Les ballons de taille 6 sont légèrement plus petits que les ballons de taille 7, ce qui les rend adaptés pour les joueurs ayant une plus petite envergure de main. Les ballons de taille 6 sont la taille de ballon officielle pour la plupart des associations professionnelles et non professionnelles de basket-ball féminin.

La taille 6 est donc à destination de la catégorie féminine de tout niveau et à partir de 11 ans. Cette taille est également pour les enfants et jeunes joueurs de 11 à 13 ans, de niveau benjamins.  

 

Ballon de basket : Taille 5

Pour les joueurs âgés de 8 à 10 ans, la taille de ballon de basket idéale pour un bon confort de jeu est la 5. Son diamètre est de 22 cm pour une circonférence de 69 à 71 cm et pèse de 450 à 500g. Il doit être gonflé entre 0,5 et 0,6 bars.

C’est la taille de ballon la plus populaire pour les ligues de jeunes basketteurs. Cette taille de ballon est destiné aux filles et garçons de 7 à 10 ans. 

 

Ballon de basket : Taille 3

La taille 3 de ballon de basket est dédiée aux plus jeunes. Ces ballons disposent d’un diamètre de 20 cm, une circonférence de 55 à 60 cm et un poids variant de 300 à 400 g. Son gonflage doit être entre 0,5 et 0,6 bars.

Cette taille est la plus petite pour les ballons de basket et est conçue pour les jeunes basketteurs de moins de 8 ans, enfants filles comme garçons.

 

Ballon de basket d’intérieur et d’extérieur  

Que vous jouiez sur un terrain en bois poli ou que vous jouiez à l’extérieur dans votre allée, ou sur un playground, il est important de tenir compte de l’environnement de jeu pour choisir le ballon de basket qui vous convient le mieux.

Les styles de jeu évoluent et deviennent plus techniques, la conception des ballons de basket s’est également perfectionnée avec le temps et l’évolution de la discipline. Les matériaux et les techniques de fabrication évoluent également.

La structure interne, la construction du revêtement et la profondeur des canaux ont toutes été soigneusement étudiées pour aider les joueurs de basket à mieux performer, quel que soit l’endroit où ils jouent.

Les terrains extérieurs et playground exigent des ballons de basket plus robustes. Il est nécessaire d’acquérir des ballons dédiés et suffisamment durables afin qu’il puisse supporter des surfaces plus rudes. Ainsi le joueur conserve sa capacité de jeu dans des conditions météorologiques défavorables.

Les terrains intérieurs exigent des ballons de basket plus tolérants, optimisés pour être performants sans endommager les surfaces de jeu plus délicates.  

 

Matériaux du Ballon de basket-ball

Les ballons de basket actuels ont un revêtement en caoutchouc ou en cuir composite. Les ballons de basket composites, parfois appelés ballons de basket « synthétiques », conservent toute la souplesse et l’adhérence de la construction traditionnelle en cuir.

Ce type de ballon est suffisamment durable pour résister à la saleté, à l’humidité et à d’autres éléments, ce qui prolonge la durée de vie et la jouabilité du ballon de basket. Pour cette raison, les ballons de basket en composite sont idéaux pour la plupart des jeux d’intérieur et d’intérieur/extérieur.

Les ballons de basket en caoutchouc, parfois appelés ballons de basket de rue, sont conçus pour jouer à l’extérieur. Ils sont dotés d’une enveloppe conçue pour bien fonctionner dans des conditions météorologiques clémentes et résister à des heures de jeu sur des surfaces rugueuses et à l’usure des filets métalliques.  

 

Ballons de basket en caoutchouc  

Assez durables pour être utilisés en extérieur  

Excellente adhérence, même sous la pluie/la saleté  

Peu coûteux  

Disponibles en plusieurs couleurs et motifs 

Idéal pour le basket-ball de rue et les jeux occasionnels   

 

Ballons de basket en cuir composite  

Parfois appelés « ballons de basket synthétiques ».  

Convient à un usage intérieur/extérieur  

Plus durables que le cuir  

Type de ballon de basket le plus populaire

Notre conseil

Il est important de choisir l’intégralité de l’équipement de basket selon l’âge et le gabarit du joueur. Faire le choix d’un panier de basket et d’un ballon selon l’âge et la taille est primordial pour les performances et les sensations du joueur.

Pour les enfants, selon l’âge, il sera préférable de se diriger vers un panier de basket enfant accompagné d’un ballon de taille 5 ou 6. Pour les adultes et enfants à partir de 13 à 14 ans, il est recommandé d’acquérir un ballon de taille 7 accompagné d’un panier de basket de sur pied par exemple.

DISPONIBILITE DE PANIER DE BASKET

Decathlon Tarmak

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B700 PRO

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Poste au basket : Connaître les rôles et postes de chaque joueurs au Basketball

Le basketball est un sport qui se joue à 5. Chaque joueur possède un rôle bien précis sur le terrain. Chacun ont un poste dédié et attribué selon leur aisance de jeu, leur capacité physique, leur analyse du jeu et surtout en fonction de leur gabarit. Chaque poste au basket est essentiel. Découvrons ensemble les différents postes au basketball.

Une équipe de basketball est alors constituée d’un meneur de jeu (Poste 1), de l’arrière (Poste 2), de l’ailier (Poste 3), de l’ailier fort (Poste 4) et du pivot (Poste 5). Chacun de ces postes ont des missions bien distinctes et des mouvements bien précis à réaliser sur le terrain.

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Poste au basket – Poste 1 : Le meneur de jeu

Le meneur de jeu est celui qui mène l’équipe, celui qui organise et place les systèmes de jeu en attaque, les déplacements et donne le rythme du jeu. C’est le chef d’orchestre de son équipe. Il gère le placement des joueurs. C’est un poste au basket essentiel.

Les meneurs de jeu disposent de la meilleure analyse de jeu. Leur vision de jeu leur permet de placer des stratégies et de réagir vite. Ce sont en général des joueurs avec une bonne intelligence de jeu.

Il dispose d’un bon sens et d’une bonne lucidité de passe. Ils distribuent la balle et sont capables de donner le ballon au bon joueur au bon moment. Leur dribble est également irréprochable. Le déplacement avec le ballon en main est instinctif et leur dextérité excellente.

En règle générale, le meneur de jeu est de plus petite taille que ses coéquipiers, l’un des plus petits de son équipe et le moins lourd. Son rôle principal est de mener l’équipe. La plupart du temps, les meneurs ne sont donc pas les plus gros marqueurs de leur équipe mais est l’un des meilleurs passeurs.

Toutefois, selon l’acuité, les capacités physiques et surtout le niveau d’analyse de jeu du joueur, certains meneurs peuvent être assez grands et avoir un bon gabarit. Cependant le meneur est un poste unique et très spécifique.

En anglais, meneur se traduit par : Point Guard. Voici des exemples de meneur très populaires et reconnus comme grand joueur qui ont évolué en NBA et pour certains encore en activité aujourd’hui.

Poste au basket – Poste 2 : L’arrière

L’arrière est un poste au basket assez complet. Le joueur possède à la fois une bonne capacité d’endurance et de rapidité. Il est agile, athlétique et possède une bonne analyse du jeu. Son rôle majeur est de réussir des tirs et marquer des paniers à trois points.

Sa qualité au tir et au shoot est alors excellente. Il est également capable de pénétrer efficacement dans la raquette et d’inscrire des paniers en lay-ups ou en dunk. L’arrière est un poste au basket particulièrement offensif.

Le shoot étant son principal atout, ce poste a également de bonne aptitude de passe et se place le plus souvent à l’extérieur de la raquette. Bon dribbleur et bon shooter, avec une vision du jeu infaillible, l’arrière est un poste complet basé sur l’attaque.

Cependant, ce sont également des joueurs reconnus pour leur capacité à défendre. Au niveau du gabarit, c’est un joueur athlétique, en général plus grand et plus imposant que le meneur.

L’arrière en anglais se traduit par : Shooting Guard. Voici quelques grands joueurs au poste d’arrière évoluant en NBA et qui ont évolué dans le passé :

Poste au basket – Poste 3 : L’ailier

La polyvalence est l’attrait principal de l’ailier. Appelé également ailier shooter, le joueur à ce poste a la capacité de jouer à l’extérieur comme à l’intérieur. Il est alors capable de shooter à trois points comme jouer sous le panier dans la raquette.

Son rôle est donc de venir en soutien aux intérieurs. L’ailier est alors un poste possédant une double aptitude entre un joueur extérieur et un joueur intérieur. Il sait aussi tirer et aller récupérer des rebonds. Il dispose également de très bonnes capacités défensives.

L’ailier shooter est un poste au basket demandant les qualités techniques d’un meneur ou d’un arrière, donc une bonne agilité et une certaine rapidité. Mais possède aussi la puissance d’un pivot (poste 5). Il réunit dans le jeu à la fois une efficacité offensive et défensive.

Son gabarit est le plus souvent de grande taille et est assez massif afin de lutter et résister face aux ailiers fort (poste 4) et aux pivots (poste 5). L’ailier est alors une parfaite polyvalence entre les postes extérieur et intérieur, une association entre puissance, dextérité et précision.

En anglais, L’ailier, le petit ailier ou ailier shooter se traduit par : Small forward. Voici certains ailiers NBA célèbres à la retraite ou toujours en activité :

Poste au basket – Poste 4 : L’ailier fort

L’ailier fort est un poste au basket qui se situe à l’intérieur et proche du panier. Leur jeu est basé principalement sur la défense. Son rôle sur le terrain est avant tout d’aller chercher les rebonds, de défendre et de contrer les tirs.

Également très important pour poser des écrans, Le poste d’ailier fort est comparable et semblable au poste de pivot (Poste 5). Sa mission majeure est alors de contrer les attaques de l’équipe adverse.

En attaque, son jeu pour marquer des points s’établit surtout dans la raquette. Cependant, il est capable de tirer, et pour certain joueur au poste 4, d’inscrire des paniers à 3 points donc à l’extérieur.  

Ce poste demande donc un minimum d’adresse mais surtout de la puissance afin de s’imposer en défense. Toutefois plus petit que le pivot, l’ailier a un gabarit assez impressionnant et est généralement le second plus lourd après le poste 5.

La traduction de poste d’ailier fort en anglais est power forward. Voici des exemples d’ailier fort encore en activité ou aujourd’hui à la retraite :

Poste au basket – Poste 5 : Le pivot

Le pivot ou intérieur est le joueur le plus lourd et le plus imposant de l’équipe. Son placement se situe à l’intérieur, au plus proche du panier. Son rôle est de dominer et maîtriser la raquette en la protégeant.

Il doit alors prendre les rebonds et lutter continuellement avec l’adversaire afin de prendre le dessus et gagner la meilleure position à chaque phase de jeu. Ainsi, il est disposé et est dans les meilleures conditions à recevoir le ballon ou récupérer le rebond.

Entre les pivots, c’est une lutte perpétuelle et un réel rapport de force auquel ils se livrent afin de gagner la possession du ballon. Un intérieur ou un centre doit avoir une bonne analyse de placement. Il doit également avoir de bons appuis et être solide dans son placement afin de résister aux assauts et au contact de son adversaire.

Le poste 5 n’a donc pas peur d’aller au combat, au “sacrifice” pour son équipe et doit être également athlétique et technique. Ces attraits sont essentiels afin de réaliser les mouvements d’attaque comme de défense dans la raquette. 

Le pivot marque ainsi uniquement dans la raquette, à l’intérieur. En général, le shoot n’est pas leur atout ni leur point fort. Ce poste au basket est d’une grande importance pour l’équipe. Il joue un rôle crucial en défense mais aussi dans la récupération, la possession et la distribution du ballon.

Surnommé également de “big man”, le poste 5, ou pivot, (également appelé intérieur ou centre) est alors le joueur le plus grand et physiquement le plus fort de son équipe. Il est donc, le plus souvent, lent mais très efficace en termes de puissance sur le terrain. Ce sont les joueurs les plus impressionnants.

En anglais, pivot ou centre est center. Voici différents pivots de la NBA toujours actifs et pour certain évoluant dans le passé :

Notre conseil

Il est important de choisir votre panier de basket selon votre intensité de jeu et objectif. Faire l’acquisition d’un panier de basket avec des caractéristiques qui correspondent le mieux à votre poste au basket et style de jeu est alors essentiel.

Ceci est autant important pour votre confort de jeu que pour la sécurité. Si vous souhaitez dunker par exemple, choisir un panier adapté est davantage recommandé. Lifetime ou encore Decathlon proposent des paniers de basket pour tout type de basketteurs.

Par exemple, le panier de basket sur pied Lifetime Power Lift pro ou encore le Tarmak B900 sont des équipements de basketball de haute qualité fortement recommandés.

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Comment améliorer sa détente ?

Comment améliorer sa détente verticale ? Au basketball, posséder une bonne détente verticale permet d’être plus explosif et nettement plus performant dans le jeu. Sauter plus haut que les autres est un avantage crucial. Différents exercices et entraînements existent afin d’améliorer son saut et sa détente.

Améliorer sa détente, c’est muscler et renforcer ses jambes. Effectuer des entraînements de renforcement des jambes permettra de gagner en hauteur verticale et en explosivité. Il est important de réaliser des exercices adaptés et réguliers.

Il est essentiel d’effectuer un entraînement de force ainsi que de puissance. Voici différents exercices, entraînements et programme complets à réaliser afin d’améliorer sa détente verticale chez soi, à l’extérieur ou dans une salle de sport.

 

Améliorer sa détente : Exercices de force et de puissance

Les exercices de force comprennent des mouvements lents et contrôlés, comme les squats, les fentes et les step-ups avec poids. Les exercices de puissance requièrent des mouvements explosifs et rapides, comme ceux nécessaires pour la pliométrie et les power cleans.

Les exercices de pliométrie sont des exercices explosifs de bondissement et de saut qui allient force et vitesse. Enfin, la pratique d’un saut vertical maximal augmentera la détente verticale.

Il existe de nombreuses façons d’améliorer la détente au basketball, mais certains des exercices les plus efficaces incluent la pliométrie, ainsi que des exercices qui développent à la fois la force et la puissance.

 

Plyométrie :

Les exercices pliométriques les plus courants sont les sauts et les mouvements de bondissement. Un exercice pliométrique populaire consiste à sauter d’une boîte et à rebondir sur une autre boîte plus haute. Les sauts de boîte permettent également de s’entraîner à sauter.

 

Squats complets :

Cet exercice avec haltères permet de développer à la fois la force et la puissance des jambes et du saut. C’est également l’un des meilleurs exercices pour l’ensemble du corps que vous puissiez faire.

 

Les step-ups lestés/dynamiques :

Le step-up est un excellent exercice polyvalent que vous pouvez faire presque partout. Non seulement il renforcera la force de vos quadriceps, mais vous pourrez également l’utiliser dans le cadre d’un entraînement cardio. Le risque de blessure est faible.

 

Fentes de marche au-dessus de la tête :

Cet exercice développe la puissance, la force et la vitesse de vos jambes et améliore la force du tronc pendant le mouvement. Vous n’avez besoin que d’un poids et d’un espace pour marcher. C’est un excellent exercice pour l’amélioration de la détente.

 

Les squats à une jambe :

vous pouvez faire des squats à une jambe n’importe où, sans équipement. Ils font travailler les hanches, les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les mollets tout en renforçant le tronc et en améliorant la souplesse.

 

Sprints :

Ces courtes séries d’exercices intenses renforcent les muscles et les performances, en utilisant plus de muscles en même temps que l’haltérophilie.

 

Exercices d’agilité :

Les exercices d’agilité aident à améliorer la coordination, la vitesse, la puissance et des compétences sportives spécifiques.

 

Course d’escalier :

Cet entraînement de haute intensité permet de développer la vitesse, la puissance et la capacité cardiovasculaire. Il cible les fessiers, les quadriceps et les mollets. Un entraînement très efficace pour la détente.

Vous pouvez développer votre force en effectuant des exercices de base de musculation en utilisant des mouvements lents et contrôlés, et développer votre puissance avec des mouvements dynamiques plus rapides.

Vous devez également améliorer la vitesse des mouvements afin de créer de la puissance. Cela se fait avec des exercices explosifs et rapides. Ce type d’exercice à pour but de faire évoluer l’explosivité et la détente verticale.

Vous pouvez également ajouter des exercices pliométriques spécifiques. Ceux-ci développent à la fois la puissance et la vitesse et comprennent généralement des exercices explosifs de bondissement, de sautillement et de saut.

 

Pratique et entraînement de la détente verticale

Prévoyez du temps pour vous entraîner et travaillez votre détente verticale. Travaillez votre forme et performance, en incorporant l’anticipation du saut, le mouvement des bras et la technique d’atterrissage en toute sécurité.

Suivez quelques conseils et techniques de base pour préserver vos articulations et réaliser un saut vertical maximal.

• Échauffez-vous toujours avant de faire un test ou un exercice de saut. De nombreux athlètes font de la corde à sauter pour faire circuler le sang et échauffer les muscles.
• Faites plusieurs levées de jambes lentes et contrôlées pour préparer les pieds et les chevilles à sauter et à atterrir.
• Travaillez jusqu’à obtenir un saut vertical complet, en commençant par des sauts en boîte et des sauts accroupis.

 

Affinez votre saut vertical

Lorsque vous travaillez votre détente verticale, veillez à commencer avec les pieds écartés des hanches. Si vous mesurez la hauteur de votre saut, tenez-vous à environ 30 cm du ruban de mesure.

• Effectuez un mouvement de bras pour l’échauffement avant le saut. C’est-à-dire, commencez avec les bras au-dessus de la tête, balancez les bras derrière les hanches pendant que vous vous accroupissez, puis remontez à la position de départ avant de vous laisser tomber à nouveau pour le saut complet. Ce  » pré-swing  » permet de créer un élan.
• Vos hanches ne doivent pas rester au même niveau lorsque vous mesurez votre saut. La hanche la plus proche de la pointe de mesure se lèvera pour vous permettre d’étendre complètement le bras de ce côté pour atteindre la plus haute hauteur possible.
• Veillez à atterrir avec les genoux pliés.

N’oubliez pas que le saut les exercices détente est une activité à fort impact. Elle ne convient pas à tout le monde et vous découvrirez peut-être que vos genoux, vos hanches, vos chevilles et vos pieds en souffrent. Veillez à laisser votre corps se reposer entre les séances d’entraînement afin que vos muscles aient le temps de se réparer et de se développer avant de les solliciter à nouveau.

Comment améliorer sa détente avec un programme précis ?

Différents programmes poussés et très précis existent afin d’améliorer votre détente verticale efficacement. Le programme suivant se déroulant sur 12 semaines vous permettra de faire progresser votre détente verticale et votre explosivité.

Un bon saut vertical est un atout précieux à posséder pour tous les joueurs. Ceci vous aidera à obtenir plus de rebonds, de blocs et d’interceptions. Il permettra également, pour certains joueurs, de pouvoir dunker.

Ce programme est idéal pour les joueurs souhaitant faire évoluer leur détente. Il est particulièrement dédié aux coachs désirant améliorer les performances et les résultats de son équipe.

 

Comment mesurer sa détente vertical ?

Comme le dit le dicton :  » vous ne pouvez pas améliorer ce que vous ne pouvez pas mesurer « .

La première étape de votre objectif d’augmenter votre saut vertical est d’obtenir un point de départ de l’endroit où vous êtes actuellement afin que vous puissiez suivre vos progrès.

 

Voici comment procéder :

Ce dont vous aurez besoin : Un autre ami pour vous aider, une échelle et un marqueur ou une craie.

1. Trouvez un mur ou un poteau suffisamment haut pour que, lors du saut, vous ne puissiez pas en toucher le sommet.

 

2. En position debout à côté du poteau ou du mur, allongez votre bras aussi haut que possible au-dessus de votre tête. Ceci est votre portée en position debout. Demandez à votre ami de marquer votre portée avec une craie ou un marqueur permanent.

 

3. Maintenant, sautez et touchez le mur ou le poteau aussi haut que possible. Votre ami(e) doit regarder et voir à quelle hauteur vous touchez et éviter ainsi toute confusion. A l’aide d’une échelle, votre ami(e) marquera sur le mur les endroits que vous avez pu atteindre.

 

4. Mesurez la distance et la différence entre votre portée en position debout et votre portée en sautant. C’est alors votre détente verticale actuelle.

 

Étapes importantes pour l’amélioration de votre détente

Avant, pendant et après l’entraînement, il est important de réaliser certains mouvements. Ces pratiques supplémentaires sont essentielles afin d’éviter toutes blessures et de bénéficier au maximum des exercices de détente.

 

Échauffement

Dans un premier temps, Il est primordial d’échauffer vos muscles avant de vous étirer ou de pratiquer une activité physique intense. Je vous recommande de sauter à la corde pendant quelques minutes pour vous échauffer et augmenter le flux sanguin vers vos muscles.

 

Phases

Le programme est divisé en trois phases différentes de quatre semaines chacune. En effet, au fur et à mesure que vous avancez dans le programme, vos muscles s’adaptent à l’intensité de l’entraînement. Nous devons donc continuer à augmenter la charge de travail afin de continuer à augmenter votre détente verticale.

 

Fréquence

Installer une routine d’exercices, tous les deux jours, effectuer les exercices demandés afin de donner à votre corps un jour de repos entre les entraînements. Cela signifie que la première semaine, vous vous entraînez 4 fois, la deuxième semaine, 3 fois, et la troisième semaine, 4 fois.

Cela représente 11 entraînements par phase, pour un total de 33 entraînements dans le programme. De plus, au cours de ce programme, vous prendrez une semaine de repos entre chaque phase pour laisser votre corps récupérer complètement. Vous devez donner à vos muscles le temps de se réparer complètement afin d’évoluer et de devenir plus explosif.

 

Intervalles de repos

Une minute de repos entre chaque série. Si vous le pouvez, essayez d’avoir un chronomètre avec vous lorsque vous faites ces entraînements. Si vous n’en avez pas, utilisez le chronomètre situé sur votre téléphone portable.

 

Enregistrez vos progrès

Notez les progrès réalisés à la fin de chaque semaine de repos. Cela est difficile pour les joueurs car les résultats peuvent prendre du temps. Il est alors important d’insister et de continuer le programme.

 

Exercices et entraînements du programme :

Corde à sauter

Une corde à sauter est le seul équipement nécessaire pour le programme. Si vous n’avez pas de corde, vous obtiendrez un résultat similaire en sautant sur place sans trop plier les genoux. Le saut à la corde consiste à tenir une corde à deux mains et à la faire tourner autour de votre corps de façon continue.

 

4 Corners

Il s’agit d’imaginer 4 points en forme de carré espacés de 40 à 50 cm. Pour compléter les 4 coins, vous sautez autour du carré dans le sens des aiguilles d’une montre en atterrissant sur chaque point pour le nombre de répétitions requis. Quatre sauts et la réalisation du carré équivalent à une répétition.

 

4 Corners – Une seule jambe

L’exercice est le même que le 4 Corners, mais cette fois-ci les sauts s’effectuent sur une seule jambe.

 

Accroupissements au ralenti

Il s’agit de se tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules. De cette position, descendez lentement jusqu’à ce que vous soyez en position accroupie, en veillant à ce que vos talons touchent le sol. Maintenez cette position pendant 2 secondes avant de remonter lentement à la position de départ. La descente et la remontée doivent prendre 4 secondes chacune. Tout au long de l’exercice, veillez à garder la tête haute et le dos droit.

 

Sauts groupés

Les sauts groupés consistent à s’accroupir confortablement, puis à sauter aussi haut que possible en ramenant les genoux sur la poitrine.

 

Sauts en hauteur

Semblables aux sauts en hauteur, mais au lieu de porter les genoux à la poitrine, vous sautez aussi haut que possible. L’idéal est de le faire sous un panier de basket-ball ou près d’un mur pour que vous puissiez voir à quel point votre portée se réduit au fur et à mesure que vous vous fatiguez. Essayez d’atteindre la même hauteur à travers toutes les répétitions. Sauter aussi haut que vous le pouvez à chaque répétition.

 

Sauts latéraux

Les sauts latéraux sont mieux exécutés au-dessus d’une ligne ou d’un bâton. Ils consistent à se tenir parallèlement à la ligne d’un côté, puis de sauter rapidement latéralement, d’avant en arrière et par-dessus la ligne. L’aller-retour est égal à une répétition.

 

Sauts latéraux sur une jambe

Même exercice que les sauts latéraux, celui ci s’effectue sur une jambe

 

Sauts en fente alternée

À partir d’une position debout normale, faites un pas en avant avec votre pied droit et un pas en arrière avec votre pied gauche. C’est votre position de départ. Depuis cette position, sautez aussi haut que possible dans les airs et changez de position de jambe.

 

Sauts des mollets avec jambes droites

Sans plier les genoux, sautez de haut en bas au même endroit. Vous ne serez pas très haut par rapport au sol et c’est la cheville qui fera tout le mouvement, ce qui fera travailler le muscle du mollet.

 

Lever les orteils

Tenez-vous debout, puis levez-vous sur la pointe des orteils. Redescendez. Ne vous balancez pas de haut en bas, faites l’exercice lentement mais régulièrement. Vous pouvez améliorer cet exercice en utilisant les escaliers si vous y avez accès.

 

Programme de détente vertical

 

Phase 1 – Semaines 1 à 3

1. Corde à sauter – 2 minutes.

 

2. Étirements

 

3. Corde à sauter – 2 minutes.

 

4. Accroupissements au ralenti – 3 séries de 10 répétitions.

 

5. Sauts latéraux – 3 séries de 20 répétitions.

 

6. Sauts alternés – 3 séries de 10 répétitions.

 

7. Sauts groupés – 3 séries de 8 répétitions.

 

8. Lever les orteils – 3 séries de 20 répétitions.

 

Semaine 4 – Repos.  

 

Phase 2 – Semaines 5 à 7

 

1. Corde à sauter – 2 minutes.

 

2. Étirements

 

3. Corde à sauter – 3 minutes.

 

4. Accroupissements au ralenti – 3 séries de 10 répétitions.

 

5. 4 Corners – 3 séries de 12 répétitions.

 

6. Sauts latéraux sur une jambe – 3 séries de 15 répétitions.

 

7. Sauts alternés – 3 séries de 15 répétitions.

 

8. Sauts en hauteur – 3 séries de 8 répétitions. 9.

 

9. Sauts des mollets avec les jambes droites – 3 séries de 30 répétitions.

 

Semaine 8 – Repos.  

 

Phase 3 – Semaines 9 à 11

 

1. Corde à sauter – 2 minutes.

 

2. Étirements

 

3. Corde à sauter – 4 minutes.

 

4. Squats à mouvements lents – 3 séries de 10 répétitions.

 

5. 4-Corners à une jambe – 3 séries de 10 répétitions.

 

6. Sauts latéraux sur une jambe – 3 séries de 20 répétitions.

 

7. Sauts alternés – 3 séries de 20 répétitions.

 

8. Sauts groupés – 3 séries de 8 répétitions. 9.

 

9. Sauts des mollets avec les jambes droites – 3 séries de 40 répétitions.

 

Semaine 12 – Repos.

 

Notre conseil

Améliorer sa détente est capital pour être plus performant et plus efficace dans le jeu. Le basket-ball est un sport qui demande de sauter fréquemment. Augmenter sa hauteur de saut donne un avantage et un atout considérable face à l’adversaire.

Vous pourrez ainsi pratiquer avec plus d’aisance. Prendre des rebond, contrer, intercepter ou même dunker sera alors possible grâce à ces différents exercices et entraînements. 

Certains panier de basket adulte tel que le Lifetime Front Court 48 Dunk Plexi ou le Tarmak B700 Pro possèdent une simplicité et une bonne liberté de réglable de la hauteur. Ceci permet ainsi de faire évoluer votre détente progressivement.

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L’histoire du basket

L’histoire du Basket débuta au XIXème siècle. En 1891, James Naismith, professeur d’éducation physique canado-américain, inventa le Basketball à l’université de Springfield, dans l’État du Massachusetts aux Etats-Unis. Il créa par la suite 13 règles fondamentales et le Basketball est né.

Afin d’occuper ses élèves et étudiants durant les hivers, James Naismith a donc inventé une nouvelle discipline pouvant ainsi se jouer à l’intérieur. Le premier match de l’histoire du basket s’est donc déroulé dans l’université de Springfield avec des caisses de pêche en guise de panier. Le succès était tel qu’il a suffit seulement de quelques semaines pour que les universités voisines prennent connaissance et le mettent en place dans leur propre établissement.

 

L’origine et l’histoire du basket-ball

Les origines du basketball remontent au XIXème siècle, aux Etats-Unis. Ce fut durant l’hiver 1891-1892, dans un gymnase de l’université de Springfield (connu par la suite sous le nom de International YMCA Training School), dans le Massachusetts que le basketball est né.

Un groupe d’étudiants étaient tenus de participer à des activités intérieures afin de dépenser l’énergie accumulée depuis la fin de leur saison de football. Les cours de gymnastique leur offraient des activités telles que la marche, le calisthenics et le travail aux agrès, mais ce n’était qu’un petit substitut comparant la pratique et les matchs bien plus intenses de football et de crosse pendant les saisons plus chaudes.

James Naismith, la personne qui a inventé le basket-ball

L’instructeur de ce cours était James Naismith, un étudiant canado-américain diplômé de 31 ans. Après avoir obtenu un diplôme de théologie à l’université Presbyterian de Montréal, Naismith s’est consacré à sa passion pour l’athlétisme et s’est rendu à Springfield pour étudier l’éducation physique. A l’époque, cette discipline universitaire était relativement nouvelle et inconnue. Il étudiait sous la direction de Luther Halsey Gulick, surintendant de l’éducation physique à l’université et aujourd’hui reconnu comme le père de l’éducation physique et des loisirs aux États-Unis.

Lorsque Naismith, étudiant de deuxième année à ce moment et nommé à la faculté d’enseignement, regarda sa classe, il repensa à la session d’été de 1891, lorsque Gulick avait introduit un nouveau cours sur la psychologie du jeu. Lors des discussions en classe, Gulick avait souligné la nécessité d’un nouveau jeu d’intérieur : un jeu qui serait intéressant, facile à apprendre et facile à jouer en hiver et à la lumière artificielle.

Personne dans la classe n’avait donné suite au défi lancé par Gulick d’inventer un tel jeu. Mais maintenant, face à la fin de la saison sportive d’automne et aux étudiants qui redoutaient le travail et les cours obligatoires et ennuyeux du gymnase, Naismith avait une nouvelle motivation.

Avant la fin de la réunion, Gulick a confié à lui seul cette tâche et ce travail de trouver cette activité si nécessaire. 

 

La création du basket-ball dans son histoire

Naismith s’est donc mis au travail. Sa mission était de créer un jeu facile à assimiler, mais suffisamment complexe pour être intéressant. Il devait être jouable en intérieur ou sur n’importe quel type de terrain, et par un grand nombre de joueurs en même temps. Il devait permettre de faire beaucoup d’exercice, mais sans la rudesse du football ou du rugby, qui risquent de provoquer des bleus et des fractures s’ils sont joués dans un espace confiné.

Beaucoup de temps et de réflexion ont été consacrés à cette nouvelle création. Il s’agit d’une adaptation de nombreux jeux de l’époque, notamment le rugby américain (passes), le rugby anglais (jet du ballon), la crosse (utilisation d’un but), le football (forme et taille du ballon) et un jeu appelé « duck on a rock », auquel Naismith avait joué avec ses amis d’enfance à Bennie’s Corners, en Ontario. Duck on a rock se jouait avec un ballon et un but et le jeu était de ne pas se précipiter avec la balle mais de jouer avec précision. Le but était de heurter la balle posée sur le support (The rock) mais pas d’un seul coup net, ce qui nécessitait un but avec une ouverture horizontale suffisamment haute pour que le ballon soit lancé à l’intérieur.

Naismith s’est adressé au concierge de l’école, espérant qu’il pourrait trouver deux boîtes carrées de 45 cm de côté à utiliser comme buts. Le concierge est revenu avec deux paniers à pêches à la place. Naismith les a ensuite cloués à la balustrade inférieure du balcon du gymnase, un à chaque extrémité. La hauteur de ces balustrade était de 10 pieds (trois mètres). Un étudiant était posté à chaque extrémité du balcon pour récupérer le ballon dans le panier et le remettre en jeu. Ce n’est que quelques années plus tard que le fond de ces paniers de pêche a été coupé pour laisser le ballon tomber librement. A présent l’équipement proposé à fortement évolué tel que des paniers sur pied ou mural.

 

 

Le lancement du basketball

Naismith a ensuite rédigé les 13 règles originales et célèbres de l’histoire du basket, qui décrivaient, entre autres, la méthode de déplacement du ballon et ce qui constituait une faute. Un arbitre est nommé. Le jeu est divisé en deux mi-temps de 15 minutes, entrecoupées d’une période de repos de cinq minutes.

Le secrétaire de Naismith a tapé les règles et les a collées sur le tableau d’affichage. Peu de temps après, la classe de gymnastique s’est réunie et les équipes ont été choisies avec trois centres, trois attaquants et trois gardiens par côté. Deux des centres se rencontrent au milieu du terrain pour l’entre-deux, Naismith lance le ballon et le basket-ball est né.

Le premier match de basket-ball en plein air a donc eu lieu, utilisant un panier de pêche, et joué à l’université de Springfield.

 

La popularité du basketball

La nouvelle de ce nouveau jeu se répand rapidement. Le succès est immédiat. Quelques semaines après l’invention du jeu, les étudiants introduisent la nouvelle discipline dans leurs propres YMCA. Les règles ont été imprimées dans un magazine de l’université, qui a été envoyé par la poste aux YMCA.

Les règles ont été modifiées, mais dans l’ensemble, le jeu du basket-ball n’a pas changé depuis que la liste originale des 13 règles de Naismith a été affichée sur un tableau d’affichage de l’université de Springfield.

Les premières règles du jeu ont été imprimées dans le magazine Triangle de l’université de Springfield puis diffusées dans le monde entier.

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